1. В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье, алкоголь из своей жизни. Скажите себе: «Мне это нужно для здоровья, это не надолго, но зато это поможет мне избавиться от курения».
2. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Когда Вы собираетесь идти на вечеринку или просто побыть в компании своих друзей, заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить в компании. Напомните себе, что желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас. Постарайтесь отвлечься.
3. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия, которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.
4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОКА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ! На время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Поэтому постарайтесь удержаться от необдуманных поступков.
5. СКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ! Встретившись с компанией, сразу объявите, что Вы бросили курить, и попросите не давать Вам сигарет. Это очень важно по нескольким причинам: во-первых, друзья наверняка поддержат Ваше начинание, а кто-нибудь, возможно, даже присоединится. Представьте, как Вы будете выглядеть, если в первые же дни воздержания «сорветесь» и начнете курить, как прежде.
6. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ В ОБЩЕСТВЕ НЕКУРЯЩИХ ИЛИ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ! Постарайтесь на время ограничить себя обществом некурящих или бросающих курить. А если ограничить количество контактов сложно, то попробуйте приглашать их на свою территорию, например к себе домой, попросив не курить в квартире под любым предлогом.
7. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Когда в компании Ваши друзья предложат закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое другое привычное действие — можно сделать несколько глотков воды или выпить чая, лучше всего с мятой, можно попить сок, особенно цитрусовый, съесть банан, апельсин или хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.