Для чего нам нужен здоровый образ жизни? Для того, чтобы жить долго? Для качества жизни? На самом деле каждый человек должен для себя решить и найти свой мотив – зачем ему нужен ЗОЖ. Это дело выбора и однозначных рецептов не бывает. Я должен для себя все взвесить и решить, что реально нужно, что мне приносит удовольствие? Пачка сигарет, бутылка и несколько гамбургеров или поход в горы с красивыми видами? Огромный живот и одышка даже при небольшой нагрузке или зажигательные танцы где-нибудь на Набережной Волги? Вот с теми, кто определился и выбрал ЗОЖ,  хочу поделиться, простыми, но в то же время, очень важными рекомендациями с чего начинать?

•  Для начала постарайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте столько, сколько позволяют вам погода и самочувствие, занимайтесь любыми видами физической активности, какие вам по душе.
•  Очень важен здоровый сон. Именно во время сна организм готовится к следующему циклу бодрствования и от качества сна зависит  и качество активного состояния и вообще качество жизни! Продолжительность сна у взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов в сутки. Вечный недосып и усталость отрицательно влияют не только на наше настроение и энергию, но и на работу большинства систем организма.
•  Побольше пейте обычной воды, простой воды или с лимоном – на ваш вкус. Помните, что вода – это самый естественный антикоагулянт, который разжижает кровь. Ведь густая кровь является причиной нарушения кровоснабжения, способствует формированию различных патологий – от головных болей до повышенного давления и  варикоза.
•  Избегайте лишних «жидких» калорий, которые содержаться в газировках, сладких соках и компотах, а еще в алкогольных напитках. Например, бокал шампанского (200 грамм) это примерно 180 ккал, а 100 грамм водки – это 235 ккал. Да еще в сочетании с жирной, жареной и соленой едой в больших количествах – огромная нагрузка на печень и поджелудочную железу! Особо хочу предостеречь людей, которые имеют хронические заболевания и постоянно принимают лекарственные препараты. Не стоит совмещать алкоголь с лекарствами! В организме алкоголь расщепляется на воду и углекислый газ. Этот процесс проходит в печени при участии фермента алкогольдегидрогеназы. За один час организм способен утилизировать от 10 до 12 граммов алкоголя. Скорость усвоения алкоголя у всех разная, определяется генами, даже полом. Многие группы лекарств – это  химические соединения, которые тоже расщепляются в печени, иногда полностью используя ресурс этого органа. Они вытесняют алкоголь из обменных процессов, спиртное не может полностью расщепиться, и человек в дополнение к своей болезни получает отравление продуктами распада алкоголя.
•  Специально для молодых людей, которые не задумываясь, употребляют энергетические напитки, хочу сказать следующее. Главная опасность напитка в том, что это сборная солянка, там очень много веществ, которые оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему. Кофеин – основной компонент всех энергетиков, сам по себе он малотоксичен, но в больших дозах (а в одной банке энергетика – доза кофеина может в несколько раз превышать дозу самой крепкой чашки кофе) и при регулярном употреблении может вызвать психомоторное возбуждение, раздражительность, бессонницу, тахикардию, нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления даже у очень молодых и с виду здоровых людей. А поскольку молодежь часто мешает энергетики с алкоголем - ни о какой пользе тут речи быть не может. Создается эффект опьянения без сна, когда человек долго бодрствует и пьет, вызывая интоксикацию организма. За последние годы в мире накопилось достаточно статистики о смертельных исходах после приема энергетиков. Поэтому с энергетиками лучше не шутить! Пейте хороший кофе и вовремя ложитесь спать, чтобы быть бодрыми весь день. Это самое проверенное и безопасное средство!

Руководитель Сызранского отдела Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике Марина Павловна Завьялова