Если вы употребляете фразы вроде "Я курю только когда выпью", "Курю только по праздникам", "Обычно не курю, но сейчас просто захотелось", "Я даже сигареты себе не покупаю" и подобные им - вы лукавите и обманываете себя. Пусть звучит это несколько категорично, но в отношениях с сигаретой есть всего 2 варианта:

1. Вы курите
2. Вы не курите

Если вы курите только когда оказываетесь в курящей компании или на вечеринке в баре - вы всё равно курите.  Самым важным вашим шагом на первом этапе будет принятие этого факта - итак, вы курите.

То, что называется периодическим курением ни что иное, как первая стадия развития никотиновой зависимости. Большинство тех, кто сейчас является заядлым курильщиком, начинали так же - с пары-другой сигарет в баре с друзьями, за компанию, чтобы отметить что-то. Если вы всё еще находитесь на этой первой стадии по прошествии продолжительного времени, значит ваш организм сильнее и упорнее, чем у многих. Но это не значит, что надо испытывать судьбу, к тому же помимо формирования никотиновой зависимости есть еще психологическая. Не ощущая пока последствий, вы начинаете "поощрять" себя сигаретой всё чаще.

Еще хуже, если вы привыкли гасить курением стресс и неприятности, ведь при возникновении даже слабой никотиновой зависимости нервная система раздражается, требуя очередную дозу никотина, вызывая стресс и замыкая порочный круг.

Вывод: "периодическое курение" - тоже курение. Если Вы не хотите быть курильщиком, не хотите последствий - вы не должны курить вообще, полумеры здесь не работают.

Постарайтесь проанализировать, почему вы хотите пойти с собой на компромисс и отрицаете факт своего курения? Понимаете вред, боитесь последствий, хотите произвести определенное впечатление? Постарайтесь ответить себе на этот вопрос честно.

Следующим шагом должно стать осознание - последствия вашего курения не зависят от того, что вы думаете и говорите о своём отношении к сигаретам. Да, эти последствия будут менее значительными, чем у человека, выкуривающего по 2 пачки в день. Но они есть, это реальность, которую нужно признать.

Скажите себе: "Я признаю, что сейчас я курю. Последствия этого не зависят от того, что я думаю или говорю. Мой образ жизни сейчас - первый шаг к постоянному курению в будущем. Я хочу отказаться от зависимости, пока она не так сильна, и я могу это сделать с меньшим ущербом для себя". Проговорите это, запишите на листке и повесьте на холодильник, поделитесь в соцсетях, с друзьями и семьёй.

Понимание и признание - важный этап на пути к отказу.

Какие еще приёмы помогут бросить?

1. Если есть возможность, временно измените круг общения на менее курящий. Наверняка у вас среди друзей и знакомых найдутся некурящие люди или, возможно, кто-то из курящих друзей захочет бросить вместе с вами.

2. Не покупайте сигарет и предупредите друзей, чтобы не давали их вам. Часто те, кто курит нерегулярно просто "стреляют" у знакомых сигареты, не покупая свои. Договоритесь, что отныне каждая сигарета будет стоить, к примеру, 100 рублей.

3. Если чувствуете, что готовы сорваться, оглянитесь на то, что вы уже сделали, сколько продержались. Не обесценивайте свои усилия, ведь сложнее всего в первый месяц, а каждая затяжка будет снова запускать отсчет с этого сложного этапа.

4. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить его количество, пока бросаете. Помимо запуска триггера, алкоголь опасен снижением волевых способностей. Под его воздействием вы скорее примете импульсивное решение закончить ваши благие начинания.