На популярные вопросы отвечет Константин Сергеевич Лисецкий, декан психологического факультета Самарского национального исследовательского университета имени академика С.П. Королева, доктор психологических наук
1.Почему сейчас все обсуждают коронавирус?
Потому что эмоциональные волны в СМИ, становятся всё больше и противоречивее. Когда информация противоречива, люди делятся на два лагеря: сторонников одного плюса или другого, противоположного . Они между собой спорят, поднимая новые волны, пугают, высмеивают друг друга, и периодически перебегают из одного лагеря в другой. Это бывает даже в одной семье. Всё это, в основном, от растерянности.
2.Какие меры нужно принять тем, кто не паникует, а испытывает легкую тревожность?
Не торопиться примыкать ни к одной из «партий». Не слушать избирательно только то, что говорит «один канал информации». Смотреть, слушать, разгадывать кроссворды и читать, в том числе и то, что вообще не относится к проблеме эпидемии. Не повышать градус тревожности в себе и не спорить с окружающими, почаще вспоминать и повторять вслух - стресс снижает иммунитет и согласованную работу организма.
3.А что делать тем, кто уже влился в общую волну паники? (скупает антисептики, размещает в соцсетях тревожные посты)?
«Вылится» назад, не сидеть в сетях и у экрана телевизора во время информационной бури - это сбережет им здоровье и отношения с близкими.
4.Как снизить уровень беспокойства одного человека? А можно ли как-то уменьшить общую панику?
Одиночному, найти слушателя и рассказать ему подробно про свою тревогу. Но попросить собеседника слушать молча, и эмоционально бесстрастно. Быстро полегчает обоим. Общую панику группы людей в одном месте (коллектив на работе), или общую панику людей рассеянным по квартирам и супермаркетам нужно снижать по разному. Для самоизолированных нужно показывать романтически - героические фильмы про суперменов и спасателей, которые бы заодно инструктировали бы зрителей о правилах поведения в экстремальных ситуациях. И еще показывать им тех, кто реально выздоровел…выздоровел потому, что хорошо выполнял режим и слушал советы докторов. Показывать лица реально перенесших болезнь… Для людей «рассредоточенных» по улицам и магазинам, полезно подготовить продавцов и волонтеров, которые могут ненавязчиво давать советы в цифрах и процентах полезности тех или иных продуктов. Какие продукты и как повышают иммунитет. Все знают про пользу фруктов и овощей, но если об этом скажет продавец в момент выбора покупки - эффект будет сильнее. Покупатель почувствует свое участи в общем процессе борьбы с эпидемией.
5.Что делать, если понимаешь все нюансы болезни, но все равно эмоции оказываются сильнее?
Нужно говорить себе и думать: не я могу заболеть или не заболеть… А у меня может возникнуть, а может и не возникнуть болезнь… В первом случае уравнение: я = болезнь! Во втором Я > болезни! Моё «Я» больше болезни! Это разное по эмоциональному ресурсу переживание опасности и психологической устойчивости. Даже если вы сомневаетесь, эффект плацебо всё равно добавит вам дополнительную мобилизацию организма.
6. А что делать с паникой в соцсетях (лента новостей, истории друзей)?
В соцсетях много ужастиков, черного юмора и сатиры. Если вас что-то напугало, поищите противоположный мотиватор. Это вас развлечет и отвлечет. Если сильно напрягает - рассылайте в сетях своим врагам «информационно черное», а друзьям «информационно светлое». Вам быстро станет стыдно, и тогда этим больше не занимайтесь. Что бы закрепить положительный эффект отправьте и врагам своим «светлое». Ведь вирус не знает кто ваши враги, он стреляет по безответственным и мнительным. Помни! Чем больше заболеет твоих врагов, тем больше шансов заболеть тебе…
7.Как помочь близкому человеку справиться со стрессом? (сразу отправить к психологу или попытаться объяснить самому?)
Можно к психологу, но по скайпу. Можно самому, но нужно знать азы психологии. В крайнем случае можно устроить совместный «мозговой штурм» о том, какие вы знаете способы защиты от инфекций. Записывайте в блокнотик. Интересно сколько наберете? Что могут любить, а что категорически не любят вирусы?
8.Можете ли сравнить пандемию 2020 года с каким-то другим тревожным периодом? (не обязательно с вирусом, может быть, с войной). Есть ли какие-то выработанные средства борьбы с этой тревожностью?
Тревогу можно разделить на реактивную и хроническую. Реактивная - это ответная на ситуацию, возникает здесь и сейчас. Без источника тревоги, реактивная тревога не возникает и не затихает. Хроническая тревога - это тревога везде и всегда, даже если, в данный момент нет реальной угрозы. Она-то и опасна. Она снижает иммунитет и стрессоустойчивость организма. Нужно научиться различать и называть вслух конкретную опасность, тогда вы включаетесь в процесс ее преодоления. В этом случае начинается поиск средств нейтрализации тревоги и человек выходит даже из затяжного ступора. В хронике назвать опасность конкретными словами трудно, но когда называешь её вслух, понимаешь, - есть она в данный момент или её сейчас нет. Если в данном моменте её нет, то можно заняться чем нибудь полезным. Когда человек вовлечен в полезное действие, даже если это действие, всего лишь проговаривание своей тревоги вслух, ему становится значительно легче. Попробуйте. В этом очень легко убедиться….
9. Ваши прогнозы: когда эта общая паника будет спадать?
Когда появится и будет демострироваться положительная динамика (статистика) в СМИ, покажут людям много выздоровевших, которые спокойно будут делиться пережитым опытом.