Ответы психолога на вопросы о коронавирусе

На популярные вопросы отвечет Константин Сергеевич Лисецкий, декан психологического факультета Самарского национального исследовательского университета имени академика С.П. Королева, доктор психологических наук


1.Почему сейчас все обсуждают коронавирус?

Потому что эмоциональные волны в СМИ, становятся всё больше и противоречивее. Когда информация противоречива, люди делятся на два лагеря: сторонников одного плюса или другого, противоположного . Они между собой спорят, поднимая новые волны, пугают, высмеивают друг друга, и периодически перебегают из одного лагеря в другой. Это бывает даже в одной семье. Всё это, в основном, от растерянности.
2.Какие меры нужно принять тем, кто не паникует, а испытывает легкую тревожность?

Не торопиться примыкать ни к одной из «партий». Не слушать избирательно только то, что говорит «один канал информации». Смотреть, слушать, разгадывать кроссворды и читать, в том числе и то, что вообще не относится к проблеме эпидемии. Не повышать градус тревожности в себе и не спорить с окружающими, почаще вспоминать и повторять вслух - стресс снижает иммунитет и согласованную работу организма.
3.А что делать тем, кто уже влился в общую волну паники? (скупает антисептики, размещает в соцсетях тревожные посты)?

«Вылится» назад, не сидеть в сетях и у экрана телевизора во время информационной бури - это сбережет им здоровье и отношения с близкими.
4.Как снизить уровень беспокойства одного человека? А можно ли как-то уменьшить общую панику?

Одиночному, найти слушателя и рассказать ему подробно про свою тревогу. Но попросить собеседника слушать молча, и эмоционально бесстрастно. Быстро полегчает обоим. Общую панику группы людей в одном месте (коллектив на работе), или общую панику людей рассеянным по квартирам и супермаркетам нужно снижать по разному. Для самоизолированных нужно показывать романтически - героические фильмы про суперменов и спасателей, которые бы заодно инструктировали бы зрителей о правилах поведения в экстремальных ситуациях. И еще показывать им тех, кто реально выздоровел…выздоровел потому, что хорошо выполнял режим и слушал советы докторов. Показывать лица реально перенесших болезнь… Для людей «рассредоточенных» по улицам и магазинам, полезно подготовить продавцов и волонтеров, которые могут ненавязчиво давать советы в цифрах и процентах полезности тех или иных продуктов. Какие продукты и как повышают иммунитет. Все знают про пользу фруктов и овощей, но если об этом скажет продавец в момент выбора покупки - эффект будет сильнее. Покупатель почувствует свое участи в общем процессе борьбы с эпидемией.
5.Что делать, если понимаешь все нюансы болезни, но все равно эмоции оказываются сильнее?

Нужно говорить себе и думать: не я могу заболеть или не заболеть… А у меня может возникнуть, а может и не возникнуть болезнь… В первом случае уравнение: я = болезнь! Во втором Я > болезни! Моё «Я» больше болезни! Это разное по эмоциональному ресурсу переживание опасности и психологической устойчивости. Даже если вы сомневаетесь, эффект плацебо всё равно добавит вам дополнительную мобилизацию организма.
6. А что делать с паникой в соцсетях (лента новостей, истории друзей)?

В соцсетях много ужастиков, черного юмора и сатиры. Если вас что-то напугало, поищите противоположный мотиватор. Это вас развлечет и отвлечет. Если сильно напрягает - рассылайте в сетях своим врагам «информационно черное», а друзьям «информационно светлое». Вам быстро станет стыдно, и тогда этим больше не занимайтесь. Что бы закрепить положительный эффект отправьте и врагам своим «светлое». Ведь вирус не знает кто ваши враги, он стреляет по безответственным и мнительным. Помни! Чем больше заболеет твоих врагов, тем больше шансов заболеть тебе…

7.Как помочь близкому человеку справиться со стрессом? (сразу отправить к психологу или попытаться объяснить самому?)

Можно к психологу, но по скайпу. Можно самому, но нужно знать азы психологии. В крайнем случае можно устроить совместный «мозговой штурм» о том, какие вы знаете способы защиты от инфекций. Записывайте в блокнотик. Интересно сколько наберете? Что могут любить, а что категорически не любят вирусы?
8.Можете ли сравнить пандемию 2020 года с каким-то другим тревожным периодом? (не обязательно с вирусом, может быть, с войной). Есть ли какие-то выработанные средства борьбы с этой тревожностью?

Тревогу можно разделить на реактивную и хроническую. Реактивная - это ответная на ситуацию, возникает здесь и сейчас. Без источника тревоги, реактивная тревога не возникает и не затихает. Хроническая тревога - это тревога везде и всегда, даже если, в данный момент нет реальной угрозы. Она-то и опасна. Она снижает иммунитет и стрессоустойчивость организма. Нужно научиться различать и называть вслух конкретную опасность, тогда вы включаетесь в процесс ее преодоления. В этом случае начинается поиск средств нейтрализации тревоги и человек выходит даже из затяжного ступора. В хронике назвать опасность конкретными словами трудно, но когда называешь её вслух, понимаешь, - есть она в данный момент или её сейчас нет. Если в данном моменте её нет, то можно заняться чем нибудь полезным. Когда человек вовлечен в полезное действие, даже если это действие, всего лишь проговаривание своей тревоги вслух, ему становится значительно легче. Попробуйте. В этом очень легко убедиться….
9. Ваши прогнозы: когда эта общая паника будет спадать?
Когда появится и будет демострироваться положительная динамика (статистика) в СМИ, покажут людям много выздоровевших, которые спокойно будут делиться пережитым опытом.